Упражнения для остановки роста. Какие бывают упражнения для подростков, стимулирующие рост. Инъекции гормональных препаратов

Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.

Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.

Гимнастика.

Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.

Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.

И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.

Спортивная борьба.

Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.

В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.

Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.

В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.

Балет.

Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.

Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.

На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.

В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Всех приветствую! Сегодня я собираюсь открыть раздел «Форма», в котором позже будут опубликованы самые лучшие методики естественного увеличения роста. Их пока что мало, но со временем, уверен, станет больше. Итак, откроет этот раздел одна превосходная методика, автором которой является легендарный тренер СССР Виктор Алексеевич Лонский. Методика не очень простая с точки зрения физики, но зато на 100% рабочая.

Начну с небольшой истории. Жил в городе Бердичеве один мальчишка, звали его Рустам. Хороший парень, было ему 16 лет, занимался лёгкой атлетикой, но был низенького роста – 165 см. Родители у него тоже были невысокими. Всё бы ничего, но мечтал Рустам стать чемпионом по прыжкам в высоту. Тогда он задумался, как стать выше ростом?

Пошёл он к своему тренеру Виктору Лонскому, рассказал свою проблему. Тренер его выслушал, а после этого дал Рустаму бумагу и ручку, сказал:
– Хочешь расти?
– Да, тренер, очень!
– Тогда пиши на бумаге обещание, что через год станешь выше на 8 см.
– Хорошо.

Так Виктор Алексеевич заставил Рустама поверить в будущий успех. Он составил для невысокого парня набор упражнений, которые тот должен был выполнять утром и вечером.

Началась новая жизнь Рустама. Утром он делал упражнения для роста, днём была тренировка по лёгкой атлетике, вечером снова упражнения для роста. 3 сентября, через год после начала выполнения упражнений Рустам стал выше ростом на 8 см.

Лонский сказал писать второе обещание: вырасти ещё на 8 см за следующий год. Рустаму это удалось. Затем – третье: вырасти на 4 см за следующий год. Думаю, вы понимаете, что и это обещание оказалось выполненным. На этом Виктор Лонский остановил Рустама. По его мнению, рост 185 см хорошо подходил для прыжков в высоту. За следующий год по инерции Рустам вырос ещё на 2 см.

Итого 22 см за три года и новый рост 187 см. Этот человек стал чемпионом по прыжкам в высоту, стал одним из лучших прыгунов СССР и мира. Его имя Рустам Ахметов.

«Я верю, что человек может все. Даже вырасти по собственному желанию. Как бы меня ни убеждали, что дело в акселерации, но я твёрдо уверен: мой ученик Рустам Ахметов вырос потому, что очень хотел этого. Мне нравился этот сосредоточенный, самозабвенно трудоспособный, немножко угрюмый мальчишка. В нём было все, что нужно спортсмену: настоящий спортивный характер, обострённое чувство чести и самолюбие, которое не позволяет человеку успокоиться, если кто-то выиграет у него хоть сантиметр. У него была недюжинная сила и ловкость, не хватало только одного – роста. Не коротышка, но для прыгуна высокого класса он был маловат. В его юношеской фигуре где-то угадывалась уже приземистость, так ярко выступавшая в его родителях. Можно ли было бороться с неумолимой генетикой? Я тогда думал, что нет, но Рустам считал иначе» – В. А. Лонский.

Эта история была напечатана сразу в нескольких советских газетах после очередных соревнований, выигранных Ахметовым. Именно в те далёкие шестидесятые годы великий тренер-педагог Виктор Алексеевич Лонский резко изменил не только жизнь Рустама, но и всю спортивную жизнь своего города. О Лонском заговорили на всех континентах. Начиналась новая эра «высотников» из Бердичева.

Упражнения Виктора Лонского для увеличения роста.

История чудесного увеличения роста Рустама Ахметова на протяжении многих лет даёт надежду невысоким людям. Далее вы можете видеть те самые физические упражнения, которые тренер Лонский велел делать своему ученику. Наряду с настроем на успех и , упражнения позволили Рустаму так вырасти. Как я уже сказал, они требуют хорошей физической подготовки, но если вы сможете выполнять их регулярно, то тогда, может быть, вам тоже удастся достигнуть хороших результатов.

1. Разминочный бег 10 минут.

2. Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты. Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10–15 минут.

3. Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд, 2 из них с дополнительным весом до 10 кг (доп. вес привязывается к ногам).

4. на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).

5. Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.

6. Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.

7. Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5–10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.

8. Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.

9. Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.

10. Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!

Вот такая методика увеличения роста была составлена В. А. Лонским. Занятия по ней должны занимать около 2 часов в день – час утром и час вечером. На мой взгляд, все рекомендации очень эффективны и заслуживают того, чтобы вы их попробовали выполнять. Желаю вам успехов в занятиях и, конечно, буду рад видеть ваши комментарии с результатами! Пока!

P.S. Отличная новость для вас! В 2016 году была переиздана книга Рустама Ахметова «Рост: генетика или стремление» о том, как он увеличивал свой рост, с полной программой, которую использовал. Книга содержит много авторских упражнений самого Рустама. Она написана простым языком и содержит важные нюансы, которые не были упомянуты в рамках этой статьи, но влияющие на эффективность всей методики. Если вы хотите заниматься серьёзно по этой программе, то рекомендую сперва заказать книгу (сделать это можно ) и прочитать её!

С уважением, Вадим Дмитриев

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни , в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

• регулярные физические нагрузки;
• правильная система питания;
• полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

• А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
• В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
• С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
• D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

• Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
• Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
• Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
• Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

• Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
• Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

• В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
• Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

• Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
• Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
• В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

• Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
• Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

• Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
• Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
• Отличный результат дают . Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Люди не всегда бывают довольны своим ростом. Считающему себя слишком высоким человеку хочется уменьшить свой рост, а кому-то наоборот, хотелось бы подрасти. Но если в первом случае желание оказывается неосуществимым, то во втором эту проблему можно решить с помощью подходящих упражнений.

Рост человеческого организма прекращается по достижении 25-летнего возраста. На этот процесс оказывают влияние многие факторы:

1. Пища – то есть насколько она удовлетворяет потребности организма в витаминах и других веществах, влияющих на рост. Прежде всего это: белок, кальций, фосфор, железо.
2. Наличие вредных привычек , «идеально» дополняющих ущерб, причиняемый организму плохой экологией.
3. Мускулатура , так как если она достаточно тренирована (прежде всего это относится к мышцам спины!), это «разгружает» позвоночник, безусловно делая процесс роста более лёгким.

Кальций и железо помогают расти, из чего следует, что в ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты. Но не само молоко, а образованные из него продукты: сыр, кефир и творог. Особенно много железа в яблоках. Но еда должна быть разнообразной, ведь организм нуждается в разных витаминах.

Вопрос увеличивания роста сейчас для многих очень актуален. Существуют разные упражнения, способные сделать человека более высоким. Они достаточно просты в исполнении и подходят практически всем, независимо от физической подготовленности и возраста.

Для выполнения по 10–15 мин. в день:

1. Висение на турнике с нагрузкой. Для этого к ногам прикрепляется какой-либо груз, например, утяжелители. Вес должен быть таковым, чтобы с ним можно было висеть на турнике не меньше 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Такой продолжительности достаточно и её можно не повышать.
2. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, опустить руки. Вращать обеими руками синхронно, в одну сторону. Дистанция между руками приблизительно 1 метр. 20–40 движений.
3. Стоя прямо, наклонять голову в одну и в другую сторону, сохраняя ровное положение плеч и предельно растягивая мышцы шеи. Движение не должны быть резкими, дыхание плавное. 10 движений для каждой из сторон.
4. Стоя, ноги вместе, руки подняты и собраны в «замок». Медленно приподняться на носках, тянуть руки наверх. Опуститься вниз. 15 движений.
5. Сидя на полу, ноги скрещены. Сделать «замок» в области груди. Медленно поднимать руки, вытягивая за ними тело. Остаться наверху на пару секунд. Вернуться в ИП. 15 движений.
6. Упражнение с мячом для фитнеса. Лечь грудью на мяч, обхватив его по бокам, соединив кисти рук. Упереться ногами в пол. Сохраняя стабильное положение, поднимать голову, вытягивая шею, спину и таз в одну линию. Затем, держа руки за спиной, поднимать их на предельную высоту, соединяя лопатки.
7. Лёжа на животе, ноги и руки вытянуты. Поднимать противоположные руку и ногу, растягивая позвоночник. Задержаться наверху максимально долго. Поменять руку и ногу.
8. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонившись, коснуться пальцами пола.
9. Сидя на полу, ноги разведены как можно шире. Попеременно тянуться к одной и к другой ноге, Задерживаясь как можно дольше, растягивая спину и мышцы ног.
10. Подпрыгивать как можно выше. Выполнить от пяти до десяти подходов с 20-ю прыжками, делая перерыв после каждого подхода.

Такие упражнения не только помогут подрасти, но также помогут укрепить и придать гибкость мышцам ног, спины и пресса.

Упражнения для роста на видео

Правила успешных занятий

• Перерыв при переходе от одного подходу к другому не должен превышать 1 минуту, что поможет уменьшить длительность занятий.
• Выполнять упражнения необходимо не реже двух раз в неделю. При желании и достаточном количестве времени можно тратить на них больше 15 минут, в этом случае результаты появятся быстрее.
• Заниматься больше 6 раз в неделю и дольше часа нежелательно, иначе занятия могут просто наскучить. Тренировки должны быть приятными, а отдых тоже важен. В противном случае занятия станут нудной «обязаловкой».
• Упражнения можно распределять по дням, делая в каждый из дней одно или несколько упражнений, или выполнять их все каждый день.

Похожие статьи по теме