Read MoreВредность чрезмерного питания известна всем, особенно людям возраст которых больше 40 лет, так как в этот период снижения работоспособности желез внутренний секреции и снижается интенсивности обменных процессов в организме повышается образование жиров.
Чтобы избежать ожирения, лишнего веса, в первую очередь нужно в рационе питания сократить такие продукты как белый и черный хлеб, мучные блюда, сахар, картофель и кондитерские изделия. Стараться больше двигаться и заниматься физическим трудом.
Следить за своим весом нужно постоянно, если вы заметили что ваш вес увеличивается следует сразу принять меры по уменьшению употребления пищи и снижения калорийности, снижать калорийность следует за счет углеводов, а вот белками, витаминами и минеральными веществами удовлетворять организм следует полностью. Исключите из вашего меню также продукты которые возбуждают организм. Употребление пищи старайтесь распределить на шесть приемов и кушать небольшими порциями.
Тем кто уже страдает ожирением необходимо придерживаться лечебного питания проводимого под контролем врача. Ожидать моментального результата при этом не следует, соблюдение диеты должно происходить не один месяц или год и сочетаться с физической нагрузкой.
Запрещается больным ожирением употреблять кондитерские изделия, пряные, острые, соленые закуски, перец, хрен, горчицу и алкогольные напитки.
Если диета не дает положительных результатов то следует проводить разгрузочные дни.
Творожный разгрузочный день
Заключается в употреблении 400-600 граммов творога, порция должна быть разбита на пять приемов. Употребляется в натуральном виде или в творожных изделиях (сырники, пудинг+).
Овощной разгрузочный день
Употребляется 1 килограмм капусты, зеленого салата, морковки или помидоров. Блюда - салаты и винегреты, заправлять их нужно растительным маслом (1 ст.л.) или кефиром (2 ст.л.).
Огуречный разгрузочный день
Ограничивается тем же количеством свежих огурцов, что и овощной разгрузочный день, особенность огурцов в том что они содержат тетриновую кислоту, задерживающую переход гликогена в жир, что является особенно полезным при избыточном весе.
Яблочный разгрузочный день
Употребляется 1.5 килограмма яблок разделенных на 5 порций. В этот день нельзя употреблять жидкость.
Молочный разгрузочный день
Нужно пить в день 6-8 стаканов молока через каждые 2 часа. В кефирный день нужно употреблять такое же количество кефира.
Лишние килограммы являются не только проблемой красоты, но и снижают работоспособность, вызывают подавленность и плохое настроение. Но не стоит стремиться похудеть только за счет голодания, это не самое правильное решение. Соблюдение диет дает временный эффект и после их прекращения вес возвращается назад. Главным инструментом в борьбе с лишними килограммами являются не так диеты, как правильное питание. И если вы сегодня сьели вкусный кусочек шашлыка, то вы должны понимать, что завтра вы должны свести употребление пищи к минимуму.
В суточный рацион людей страдающих от избыточного веса входит:
200-300 грамм черного или белково-отрубного хлеба, если вес не снижается то количество нужно уменьшить до 50 гр.
250 грамм супа, щей или вегетарианского борща
100-200 грамм мяса курицы, кролика или нежирной говядины которые раз в неделю рекомендуется заменять 150 граммами нежирной отварной рыбой.
300-400 грамм гарнира из овощей и лиственной зелени - салата, капусты белокочанной и цветной, свеклы, редиски, морковки, кабачков и огурцов, помидоров и прочее. Рекомендуется употреблять овощи сырыми, печеными или вареными. Следует ограничить употребление картофеля, круп и бобовых, а макаронные изделия и манную крупу исключить из рациона полностью.
100-200 граммов десерта: кисло-сладкие или кислые ягоды и фрукты, употреблять свежими, в виде компотов или киселей при приготовлении которых следует применять заменители сахара, употребления сахара допускается в размере от 10 до 20 гр. в сутки. В качестве десерта можно использовать по 2-3 стакана кефира или 100-200 грамм обезжиренного творога.
Из молочных продуктов для приготовления блюд можно использовать также сметану, но не более 2 столовых ложок в день. Готовить старайтесь без соли, в суточном рационе ее должно быть не более 5 граммов.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Как сохранить и укрепить здоровье? Об этом размышляют ученые и думают простые люди. Врачи, как это ни парадоксально звучит, являются «стражниками болезней».
А что делать? Такова жизнь! Где Вы найдете сегодня здоровых людей? Вот и трудятся доктора, не покладая рук: оперируют, назначают укольчики и таблеточки.
Но мы с Вами стремимся к здоровью! Именно поэтому должны разобраться: а что же это за 12 правил, которые могут нам в этом помочь?
Сохраним и укрепим свое здоровье!
Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.
При этом, человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе. Постепенно негатив находит выход в развитии какого-либо физического недуга.
Мы идем к врачу и начинаем жаловаться на или боли в правом подреберье, т.е. на физическое состояние! Все! Круг замыкается! Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.
Правило 2. Научитесь правильно пить . В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится развитием самых разнообразных болезней.
В день нужно выпивать около 2 литров 
чистой, безопасной, струкурированной и слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит много энергии на то, чтобы ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!
Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости добавьте пол чайной ложечки морской соли.
Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.
Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.
Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться . Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!
Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.
Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям. Все остальное – очень серьезно думайте. Выполните сначала все правила, которые приведут Вас к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.
Правило 6.
Оберегайтесь от травм, переломов, сотрясения головного мозга.
Если
в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.
Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это ведет к нарушению мозгового кровообращения.
Правило 8. Никогда не ссылайтесь на наследственность , если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!
Правило 9.
Как можно больше двигайтесь.
Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».
Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.
Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.
Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.
Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!
P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.
Подписывайтесь на обновления блога "Здоровье без лекарств"
Это можно сделать двумя способами:
Под статьей находится подписная форма на книгу "Народные рецепты для улучшения памяти" Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ - откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.
Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма "Новости блога". Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости. В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме "Отписаться от рассылки".
К аждый год ученые отвоевывают у природы все новые и новые знания: как нам, людям, сохранить здоровье и продлить жизнь на этой планете. А ты все так же лечишься от гриппа водкой с перцем. И уважительно киваешь на рассказы бабушки о том, как ей моча помогает от дальнозоркости. Мы опросили 500 парней и выявили те их действия по уходу за собственным здоровьем, которые устарели еще до рождения наших респондентов. Не бейся с болезнями каменным топором, прочти наши советы, они основаны на новейших исследованиях. Ну давай же, эволюционируй!
Сколько раз в день ты чистишь зубы
28% - раз в день
6% - каждый раз после еды
66% -два раза в день, утром и вечером
Как ты очищаешь и лечишь порезы, раны?
29% - промываю водой, потом перевязываю
40% - даю ране дышать, пока не покроется корочкой
31% - промываю перекисью водорода, бинтую
У тех мужественных парней, которые считают, что перевязка - это для малышей, боевые раны превратятся в неряшливые шрамы. Запомни, бинты нужно использовать обязательно - они фиксируют края раны, помогая ей срастись ровнее. Ближе всех к правильному ответу были те, кто выбрал третий вариант. Но, надо сказать, перекись водорода, согласно исследованиям Университета Майами, не так уж и эффективна. Вместе с вредными микроорганизмами средство напрочь убивает полезные бактерии и клетки, которые помогают заживлению. Рана, обработанная перекисью водорода, будет затягиваться дольше.
Вот тебе самый эффективный способ разобраться с травмой: вымой руки, промой рану водой, потом увлажни ее вазелином и наложи бинт. Разумеется, этот метод действует лишь в случае с небольшими ранами. Если твою руку пронзила отравленная стрела злобного индейца, советы будут совсем другими.
Как ты не допускаешь обезвоживания?
54% - выпиваю восемь стаканов воды
20% - пью, когда чувствую жажду
26% - пью, пока не захочу писать
Вода - это полезный и одновременно самый скучный напиток на Земле. Но вот тебе новость: не нужно пытаться влить в себя знаменитые восемь стаканов. «Любая доза условна. Твоя потребность в жидкости сильно зависит от режима питания, возраста и климата, в котором находишься», - кричит тебе Ставрос Кавурас, профессор Университета штата Арканзас.
Чем считать стаканы, лучше считай походы в туалет. Согласно исследованию, которое провел Кавурас, при оптимальном режиме снабжения организма влагой ты должен бегать к писсуару не менее пяти раз в день. Обрати внимание и на цвет мочи: если у твоей струи цвет лимонада (или светлее), отставь стакан. Ты выпил достаточно.
Что ты делаешь, когда у тебя жар?
44% - принимаю жаропонижающее
6% - сбиваю холодными компрессами
50% - жду, пока само пройдет
Это естественная реакция организма на болезнь. Когда она повышается на 1–2º, тело запускает защитные реакции, заложенные природой. Активизирует, например, иммуноциты - клетки, которые борются с инфекцией. «Когда у тебя жар, ты бьешься в ознобе, тебе хочется теплого питья и под одеяло.
Самый общий совет на эту тему звучит следующим образом: так и сделай», - говорит Элизабет Репаски, сотрудник Института онкологии Roswell Park. Сбивать температуру нужно лишь в том случае, если она перевалила за 39,5º или держится дольше трех дней. В этом случае, правда, глотнув таблетку, вызывай врача.
- 703 000 врачей работали в системе здравоохранения России в 2014 году
- 42% врачей имеют лишний вес
- 6½ часов в сутки в среднем спит врач
С какими проблемами сталкивается женщина в основные периоды своей жизни? Что нужно знать, чтобы вовремя принять меры и не допустить их обострения?
Эти вопросы мы задали доктору медицинских наук, руководителю отделения гинекологической эндокринологии Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН, научному консультанту Клиники превентивной медицины «Валлекс-Мед» в г. Москве профессору Вере Петровне Сметник.
Звездный пример – Джессика Альба. Популярная актриса в июне этого года родила дочь. 27-летняя Джессика планирует не останавливаться на достигнутом. Поздняя беременность ее пугает: «Мы не собираемся ждать еще 10 лет до следующего ребенка – столько тело не может ждать»
25-35 лет - это самый активный возраст. У большинства женщин он ассоциируется с беременностью, рождением детей и первыми годами их жизни. Поэтому в центре внимания – возможность женщины реализовать свою репродуктивную функцию, говоря проще, забеременеть и родить ребенка.
Проблема №1: Сбои в репродуктивной системе
Решение : В этом плане незаменимы современные низкодозированные гормональные контрацептивные препараты. Они обладают уникальным профилактическим и лечебным эффектами. На их фоне не происходит созревания яйцеклетки. Таким образом, создается ситуация, которая позволяет репродуктивной системе отдохнуть и «перевести дух».
Природа так «запрограммировала» женский организм, что периоды его активности должны чередоваться с периодами отдыха. Активность в данном случае – это ежемесячное созревание яйцеклетки, а отдых для репродуктивной системы – это беременность, роды и кормление. Получается, что 3–4 ребенка – и женский организм в течение 10–12 лет работает в естественном режиме.
Сегодня ситуация иная, и мы не можем с этим не считаться. Позднее вступление в брак, поздние роды, 1–2 ребенка в семье. Следовательно, репродуктивная система ежемесячно работает в циклическом режиме, что проявляется регулярными менструациями. В результате от постоянных нагрузок в организме женщины происходят сбои.
Результат очевиден – серьезные проблемы со здоровьем: мастопатия, миомы, эндометриоз . Поэтому прием гормональных препаратов просто необходим во имя сохранения здоровья здоровых.
Проблема №2: Подготовка к беременности
Решение : За три месяца до этого события следует пойти к врачу, сдать анализы на воспалительные заболевания, на гормоны, сделать гастроскопию, УЗИ органов малого таза. Если понадобится, пройти лечение вместе с мужем.
Также необходимо сдать анализы крови на вирусные инфекции. Как правило, женщины не отдают себе отчета в важности такого обследования. Между тем оно обязательно. Приведу один простой пример. Всем известно, что беременная женщина, заболевшая краснухой, подвергает огромной опасности здоровье своего будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, заранее следует сделать анализ и посмотреть, есть ли предрасположенность к этому заболеванию. В случае утвердительного ответа необходима прививка от краснухи.
Будущим родителям следует честно рассказать друг другу о возможных наследственных заболеваниях. Сегодня есть все возможности не допустить проявления «нехорошей» наследственности, главное – знать, какова реальная ситуация.
Проблема №3: Предупреждение болезней
Все мы знаем, насколько ценным является наше здоровье, однако начинаем следить за ним только в пожилом возрасте. Как же нам не допустить эту ошибку в своей жизни?
Наше здоровье состоит из нескольких составляющих, и следить за ним намного легче, имея браслет vision .
Все потому, что данное приспособление позволяет создавать гармонию среди всех аспектов нашей жизни, укрепляя нас. Однако для полноценного здоровья заказать браслет будет недостаточно, необходимо самостоятельно позаботится о нем.
Физическое здоровье - одно из наиболее важных составляющих, так как именно оно во многом и определяет наши внутренние силы. Поправить его можно с помощью двух вещей - правильного питания и спорта. При этом не нужно сразу переходить на строжайшие диеты и проводить по несколько часов в тренажерном зале за день. Ваш организм будет благодарен и небольшим изменениям.
Для начала, пересмотрите свой образ жизни. Возможно, вы работаете в офисе, мало двигаетесь, а в обеденный перерыв питаетесь в ближайшей забегаловке. В таком случае просто добавьте движения в свою жизнь. Это может показаться малоэффективным, но выходите на предыдущей остановке, когда едете на работу или домой. Ходьба развивает не только суставы, но и сердечно-сосудистую систему.
Что касается питания, постарайтесь сделать его более сбалансированным. В нем обязательно должно быть много свежих овощей и фруктов, ограничивайте себя в сладком. Со временем вы сами почувствуете все изменения.
Однако не только физическое здоровье играет важную роль в нашей жизни. Психическое состояние во многом влияет на нас. Лечебные браслеты хороши тем, что придают человеку уверенности, позитивный настрой. Создавать такую атмосферу вокруг себя достаточно сложно. Что же для этого нужно делать?
Во-первых, окружите себя позитивными людьми. Человек может отдать другим только то, что есть у него в сердце. Позитивные люди всегда вдохновляют и заряжают нас такими же эмоциями.
Во-вторых, не допускайте стрессовых ситуаций в своей жизни, старайтесь их избегать. Если же это не получилось, адекватно реагируйте на стресс. Не стремитесь самостоятельно решать эту проблему, вы всегда можете с кем-то посоветоваться и получить необходимые ответы.
Итак, мы выяснили, что наше здоровье зависит из двух составляющих, и только их полноценное гармоничное развитие способствует укреплению организма.
Внимание: все материалы/статьи (включая любые текстовые и графические элементы), размещенные на данном сайте, являются результатом труда и собственностью создателей сайта. Копирование, в том числе частичное, возможно только с указанием ссылки на первоисточник. - 818194
